trening pod wyciskanie

[...] nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki regulowane pod wyciskania, przysiady itp., ale i tak sobie tam [...]

[...] że to przez wegetarianizm. Dlatego cieszę się , ze póki co to daleeeeko przede mną i nie ukrywam, że masakrycznie obawiam się tego momentu. Obliques, po prostu polubiłam treningi z ciężarami i chciałam oprócz 3 dni siłowego (FBW), jeszcze w jednym dniu coś robić, zwłaszcza, że w tym dniu były tylko interwały wieczorem i dlatego jak [...]

Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]

Czułem się już dziś przyzwoicie więc ruszyłem na trening. Trening niesamowicie mnie zmęczył, intensyność jest konkretna do tego lekkie osłabienie po chorobie więc zajechałem się mocno. Nigdy nie robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi [...]

Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]

Mam mały dylemat.Szukałam planów treningowych dla domatorek i znalazłam plan,którego autorem jest nightingal zakłada on 3 zestawy ćwiczeń,które o wiele bardziej by mi odpowiadały i takie mam wrażenie,że jest znacznie lepiej dobrany pod moje potrzeby.Tylko teraz nie wiem od którego zacząć i czy wogóle nie za dużo kombinuje.Plan wygląda następująco: [...]

[...] ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. [...]

[...] francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Ten sam trening, co w zeszłym tygodniu, aczkolwiek dołożone czy to powtórzenia czy ciężar, więc wszystko robię tak, by jakkolwiek iść ciągle do przodu ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] 4s15reps Trening taka średniawka, jakoś nie mogłem się skupić, ciągle coś na bani siedziało. Suma sumarum minimalny progres był, ale za specjalnei nie czułem dziś tego treningu, oby nogi jutro lepiej weszły ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]

[...] soli i magnezu ;-D https://i.imgur.com/C9zYnyr.jpg https://i.imgur.com/gWOpG2X.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki się obudziłem. Waga po refeedzie praktycznie bez zmian. Cardio zrobione i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 5x120kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline [...]

[...] podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na całe 8 tyg planu treningowego. Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] hantli z rest pause na podłodze b) Wznosy boczne hantli siedząc 3x 12+15 a) Rozpiętki na bramie z dołu stojąc b) Odwrotne rozpiętki kulkami w bramie stojąc 4x 15+18 po treningu: 45min cardio Dziś dla odmiany zrobiłem trening w super seriach. Weszło spoko, zmęczyłem się dobrze ...%-) Trochę zacząłem odczuwać zmęczenie, dziś i wczoraj... no [...]

[...] - 16.00 V - makaron, jogurt naturalny, borówki amerykańskie 250g - 18.30 VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 [...]

[...] względem przed ostatniego, nie wiem skąd to się bierze, czy nie biegam na 100% możliwości, czy od czego. No ale nie ma co myśleć nad tym trzeba biegać:) uwielbiam ten trening:) zapomniałbym, przed 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów [...]

Underwater knot tying Pass/fail - wiązanie węzłów pod wodą na zaliczenie Sprostowanie - 1. To co jest na początku, to nie trening Navy Seals, tylko zalecany trening dla kandydatów, którzy chcieliby przejść testy wstępne i rozpocząć trening właściwy. 2. Ta faza przygotowawcza to są dwa cykle 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów [...]

[...] poczułam wczorajsze przysiady na czwórkach, a przy samej końcówce myślałam, że nie zrobię tych ostatnich 4 zasrańców. myślę, że pogoda też robi swoje. skończyłam jak zawsze cała mokra i czerwona-podobno mi to pasuje ;-) a no i jestem minutę do przodu /-)_ lubię ten trening. serio :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/359c8c4d0b294e29b99db3817e742eb8.JPG

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 [...]

Wtorek – 12.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV [...]